O budowie Twojego szkieletu oraz jego wytrzymałości decydują w znacznej mierze geny, jednak styl życia nie pozostaje bez wpływu na kościec. Zatem to, co zainwestujesz w swój organizm w młodości zaprocentuje lepszą pozycją wyjściową na przeciwstawienie się naturalnemu procesowi utraty masy kostnej w podeszłym wieku.

Krok pierwszy: identyfikacja czynników ryzyka

Sprawdź, czy występują u ciebie czynniki zwiększające ryzyko wystąpienia osteoporozy. Wśród najważniejszych wymienić należy wiek, płeć żeńską (ten czynnik odpada na starcie), niewłaściwą dietę, nadmierne spożycie alkoholu, palenie tytoniu, występowanie osteoporozy w rodzinie, przyjmowanie niektórych leków (np. kortykosteroidów), brak aktywności fizycznej.

Krok drugi: wyeliminuj czynniki ryzyka

• Zadbaj o prawidłowo zbilansowaną dietę, dostarczającą organizmowi składników niezbędnych do budowy kości.

Co przez to rozumieć? Przede wszystkim odpowiednią podaż wapnia. Prawidłowo powinno się spożywać 1000 – 1200 mg na dobę tego kluczowego dla kości pierwiastka. Najważniejszym źródłem wapnia jest mleko i jego przetwory: jogurty, kefiry, białe sery. Jedna szklanka mleka zawiera 300 mg wapnia.

Ale to nie wszystko. Żeby wapń prawidłowo wchłaniał się w przewodzie pokarmowym niezbędna jest witamina D, więc należy ją również uwzględnić i suplementować oraz przebywać sporo na świeżym powietrzu (witamina D jest produkowana w skórze pod wpływem światła słonecznego). W metabolizmie kości ważną rolę odgrywa także fosfor, bor, cynk i żelazo oraz witaminy A, C i K.