Trening dla mężczyzny nie musi oznaczać godzin spędzanych na siłowni. Jeśli chcesz schudnąć czy poprawić kondycję, masz wiele możliwości. Bieganie, basen, rower... Dostosuj uprawiany sport do swoich zainteresowań, a spalanie kalorii będzie dla ciebie przyjemnością. Chcesz wyrzeźbić muskulaturę czy poprawić kondycję? Znajdziesz tu ćwiczenia na mięśnie ramion, brzucha, pleców, ud i nie tylko, przepis na intensywny trening aerobowy z pomiarem tętna, wskazówki na temat biegania, ćwiczenia chroniące stawy i niezbędnik - zasada pierwszej pomocy przy kontuzjach, czyli RICE.
Pompka to ćwiczenie, które każdy zna, ale nie każdy potrafi wykonać prawidłowo. Sprawdź, jak powinna wyglądać pompka doskonała, ile powtórzeń ćwiczenia wykonywać i jak różne odmiany pompek pomagają rozwijać rozmaite partie mięśni. Triceps stanowi 2/3 masy mięśniowej ramienia, aby więc ramiona wyglądały proporcjonalnie, trzeba poświęcić mu szczególną uwagę. Jak jednak rozsądnie ćwiczyć triceps? Jakie ćwiczenia wykonywać i jak często? Warto zaznaczyć, że przed ćwiczeniami powinno się pamiętać o rozsądnej rozgrzewce. Posiłki, które jesz na 2-4 godziny przed treningiem mają kluczowe znaczenie dla twojej wydolności i wytrzymałości podczas ćwiczeń. Wysiłek fizyczny wymaga utrzymania zbilansowanej diety - dzięki niej spalisz więcej tłuszczu, a trening będzie intensywny i bardziej wydajny. Jakie posiłki będą najlepsze przed treningiem? Jak odbudować poziom glikogenu po ćwiczeniach?
Co więc jeść przed i po ćwiczeniach? Rad udzielają specjaliści z Kliniki diety Medlinea. Kulturystom zależy przede wszystkim na dużych i kształtnych mięśniach. Mięśnie zbudowane są głównie z białka, które należy odpowiednio dostarczać, by utrzymać prawidłową rzeźbę i masę. Kulturyści potrzebują nawet 2g białka/kg masy ciała, dlatego stosują suplementy i białkowe odżywki. Co zawierają takie preparaty i do czego służą poszczególne składniki? Poznaj ćwiczenia na poszczególne grupy mięśni. Jakich mięśni? Najważniejszych, jeśli chodzi o muskulaturę, którą chcesz rozwijać - mięśni ramienia, przedramienia, klatki piersiowej, pleców, brzucha, pośladków, ud i łydek. Ćwiczenia proste pod względem techniki, wymagające jeśli chodzi o determinację (im więcej powtórzeń, tym lepiej), ale przecież znasz swój cel. Trening siłowy warto wspomóc dietą. Aby była skuteczna, należy dokładnie zapoznać się z podstawowymi zasadami odżywiania. W posiłkach nie może zabraknąć pełnowartościowego białka. Odpowiednia ilość posiłków, stała pora oraz zwiększenie ilości spożywanych płynów mogą bardzo korzystnie wpłynąć na rozbudowę masy mięśniowej. Więcej energii, lepsza koncentracja w pracy, zdrowszy sen i lepsze samopoczucie – to wszystko można osiągnąć, wykonując trening aerobowy. Jak ćwiczyć? Na czym polega pomiar tętna? Które ćwiczenia są aerobowe? Sprawdź, czy trenujesz właściwie! Zastanówmy się, na czym polega proces odchudzania? Chcąc spalić tkankę tłuszczową, planujemy to zrobić bez utraty tkanki łącznej – masy mięśniowej oraz gęstości kości. Jak spalać sam tłuszcz, dodatkowo wzmacniając kondycję, mięśnie i twardość kośćca?
