Strona 1 z 2 ▶
Dieta Buchnera – dla dojrzałych mężczyzn
Stephen Harrod Buhner jest ekspertem w dziedzinie żywienia. Łączy badania naukowe z tradycyjną wiedzą i osobistym doświadczeniem. Dr Buhner wnika w procesy męskich zmian hormonalnych w średnim wieku. Andropauza jest dla mężczyzn trudnym okresem. Dr Buhner przedstawia im proste rozwiązania, które mogą pomóc im przejść ten ważny etap ich życia.
Dr Buhner opracował sposób żywienia dla mężczyzn, który ma na celu złagodzenie objawów andropauzy/fot. Fotolia
Zmiany w organizmie mężczyzn
Andropauza u mężczyzn jest procesem adekwatnym do kobiecej menopauzy. Pojawia się w wieku ok. 50 lat. Główną zmianą, jaka zachodzi w organizmie, jest spadek stężenia niektórych hormonów, głównie hormonów płciowych (androgenów i estrogenów), a także hormonu wzrostu i melatoniny. Największy spadek dotyczy stężenia testosteronu, czego skutkiem są uciążliwe dolegliwości, takie jak: problemy z erekcją, zaburzenia snu czy łysienie. Dr Buhner opracował sposób żywienia dla mężczyzn, który ma na celu złagodzenie powyższych objawów. Wyrównanie profilu hormonalnego oraz zmniejszenie BMI wpłynie na lepsze samopoczucie mężczyzny oraz poprawi ogólny stan organizmu.
Polecamy: Męska dieta – 10 produktów dla zdrowia faceta
Dieta Buhnera składa się z 10 podstawowych zasad:
- Pij codziennie od 4 do 6 szklanek wody.
- Zrezygnuj z przetworów mlecznych, jaj oraz słodyczy.
- Spożywaj wyłącznie pełnoziarniste produkty zbożowe (brązowy ryż, pełnoziarnisty chleb oraz makarony z mąki pełnoziarnistej, kasze gruboziarniste, ale pamiętaj, nie gotuj ich z dodatkiem oleju), ekologiczne warzywa i owoce. Warzywa najlepiej spożywaj w surowej formie, dopuszczalne jest gotowanie na parze. Dobrym produktem będzie także tofu oraz inne przetwory sojowe. Z mięsa wybieraj niewielkie ilości dziczyzny oraz mięso pochodzące od wolno biegających zwierząt (drób) oraz ryby morskie.
- Z tłuszczów spożywaj wyłącznie oliwę z oliwek, ale nie więcej niż dwie łyżki stołowe dziennie. Zrezygnuj całkowicie z masła i margaryny.
- Pij świeżo wyciskane soki z warzyw i owoców. Spożywaj je tak często, jak tylko będziesz miał ochotę.
- Zrezygnuj z soli. W zamian stosuj wszelkiego rodzaju zioła.
- Zrezygnuj z alkoholu i napojów zawierających kofeinę (z wyjątkiem zielonej herbaty).
- W pierwszej kolejności spożywaj surowe owoce i warzywa, a następnie resztę potrawy. Są wtedy szybciej trawione i lepiej przyswajane, inaczej mogą zalegać w żołądku i fermentować powodując nieprzyjemne objawy.
- Nie spożywaj smażonych produktów. Zalecane jest gotowanie w wodzie lub na parze.
- Spróbuj pić codziennie rano świeży sok z zielonych warzyw.
Podobne artykuły: | Polecamy: |
