Walka z nadwagą wymaga wielu wyrzeczeń, silnej woli i samozaparcia. Ważny jest także wybór odpowiedniej diety, aby zmniejszając ilość dostarczanego pożywienia, nie spowodować niedoborów składników odżywczych w organizmie. Jak się odchudzać, aby proces ten był najbardziej efektywny?

Kiedy?

Kiedy próbujemy zrzucić zbędne kilogramy, musimy ograniczyć ilość przyjmowanych pokarmów. Wiąże się to początkowo z gorszym samopoczuciem, stresem, napięciem. Aby odchudzanie było od początku efektywne i nie wiązało się z utratą kreatywności, najlepiej wybrać okres, w którym nie rozpoczynamy ważnych projektów w pracy, lub nie podchodzimy do ważnych egzaminów. Dodatkowy stres i zwiększone zapotrzebowanie na energię w trakcie intensywnego wysiłku umysłowego, nie będzie naszym sprzymierzeńcem w walce z otyłością.

Jak?

Wagę najlepiej redukować stopniowo, ok. 1-2 kg/tyg. Odchudzanie wymaga czasu i pracy.

W początkowych dniach diety tracimy głównie wodę i glikogen z mięśni. Dopiero potem będzie spalał się tłuszcz. Z tłuszczem znikają też inne tkanki (np. mięśnie). Dlatego też dobrze jest stosować dietę, która pozwoli na większą utratę tłuszczu niż innych tkanek.

Gwałtowne głodówki są niekorzystne, gdyż wtedy tracimy więcej innych tkanek, głównie poprzez spalanie białek przy nieobecności tłuszczów. Ponadto po zaprzestaniu głodówki organizm próbuje uzupełnić niedobory, co skutkuje wzrostem masy do wartości wyższych, niż przed odchudzaniem (tzw. efekt jo-jo).